家庭教養篇PARENTING
2019.09.18我是陪伴者，要怎麼跟有ADHD的朋友相處
與被診斷為患有ADHD的人交朋友的挑戰是：如果你太把他/她的行為放在心上，這種關係可能難以維持。有時候你可能會覺得這個人看起來不太友善，但他其實是被別的事物分心了。有時候你感覺這位有ADHD的朋友總是衝動地做出他可能無法遵守的承諾。你知道這樣的人需要刺激以維持專注，但如果刺激太多又可能讓他更分心。
〈成人ADD的天賦〉的讀者丹尼，告訴我關於他和有ADHD的朋友相處間的掙扎：「我比較常和那些能相互保持聯繫的人、能夠輕鬆地維持情緒關係和共鳴的人交朋友。我知道我的這個朋友和其他人不太一樣，而這個差異讓他的成長過程特別艱難。我自己和他相處的時候，偶爾也會因為他過多的活力而感到疲憊。」
和有ADHD的朋友相處時，最重要的是把焦點放在正向的事情上。在〈成人ADD的天賦〉這本書裡面，我提到ADHD的幾個正向特質，包括：驚人的創造力、優異的直覺、充沛的活力、心思敏銳而且充滿靈性。相處時如果能觀察到這些特質並給予讚美，你對你朋友的正面看法或許能夠成為支持他完成自我實現的預言。丹尼也向我分享他所整理的心得，關於和有ADHD的朋友相處上「值得注意和避免」的事情。
裡面列舉的重點都表現出丹尼對於ADHD症狀的高敏感度。像是「選擇一個不會讓人分心的地方」或者「為了幫助他記住這個邀請而定時提醒」的想法，甚至是「找一個對尋求刺激的人來說不會太無聊的地方」都是對ADHD症狀令人難以置信地了解和體貼的應對方式。
以下和各位分享他所提到的四個應對技巧：
- 關於ADHD衝動承諾和時間感薄弱的問題
安排活動時(例如約吃飯 )，用E-mail或線上傳訊息會比較好。這樣他可以想清楚以後再回覆，能夠幫助他減少因為有必須當面回覆的壓力而衝動承諾的問題。我通常會提前邀請，但也不會太早。如果是晚餐的話，我會提前幾天或提前一個禮拜邀請。 - 關於ADHD不太會安排活動的問題
組織活動困難：以我朋友的情況來說，我會問他：「你想吃什麼？」並讓他提供建議，但我會挑選地點，減少他好像要馬上做決定的壓力。 - 關於ADHD容易無聊的問題
他可能會說：「我想吃漢堡。」這時候我會找一個之前沒吃過的漢堡跟他一起去吃。考慮到ADHD容易感覺無聊，我會找一個「沒去過」的地方讓他感覺很新鮮，不然他們很快就會無聊。 - 關於ADHD難以維持注意力的問題
除了選一個他從未去過的地方，我還會特別找一下有沒有安靜的小角落，那裡我們才能夠專心說說話。吃完飯以後，我們也可以在附近散散步（讓他運動一下），看看城市的美景。
我被丹尼深刻的觀察和細膩的相處技巧所觸動，這也讓我忍不住停下來思考現今社會「速食友誼」的文化。當人們習慣把社交媒體網站裡的讚數和好友數當做衡量友情的基礎時，我們不得不問自己失去了什麼？丹尼在與他的ADHD朋友相處時的掙扎是每個人都會遇到的：他的朋友容易感到無聊、總是很興奮、健忘，且似乎對丹尼關心的舉止無動於衷。丹尼的結論是，和ADHD交朋友的經驗讓他知道要「去愛多一點」。
