家有ADHD寶貝

家中有ADHD寶貝的家長或照顧者本身的情緒處理與壓力調適是很重要的功課,關於情緒處理與壓力的調適,可以問問自己以下的問題:

  • 孩子的好動、沒耐性、拖延、不服從的態度,是否經常讓你生氣而失控,以致經常體罰孩子?
  • 是否你總是逼得只能對孩子吼叫,而不是能理性緩和與堅定的對他說話?
  • 你是否常常覺得沮喪與無助?常常想丟下一切不顧而離家?
  • 是否常常覺得即使很疲憊,仍然不易入睡,腦筋總繞著孩子的問題轉?
  • 當要你想孩子的優點時,你是否一個也想不起來?或者覺得一點都不喜歡自己的孩子?或者常常無法克制的對他發脾氣、挑他的毛病?
  • 對其他家人是否也無法情緒緩和或者好聲好語,也會經常挑家人的錯?
  • 是否常常自責,覺得自己怎麼努力也做得不好?
  • 想到孩子的問題,是否經常覺得焦慮或恐懼,無法停止擔憂的心情?


假如有上述的這些現象,則可能表示您已處在壓力之下,一定要先照顧自己一下。若已出現憂鬱、焦慮或失眠的症狀,應尋求專業的診療,以增強自己的抗壓性,才能作孩子最好的支持者及行為治療執行者。
 

家長如何作壓力調適?

許多的ADHD孩童的家庭當孩子被確定診斷或就醫的過程中都會經歷懷疑、否認、困惑、難過、生氣或自責的階段。面對孩子的違規行為、成績落後等,作家長的首先必須有正確的想法:「第一,接受孩子的這些行為不是故意的,好行為需要累積而持續的學習,而自己的孩子需要比一般的孩子更多的時間去學習與累積經驗。第二,不能老是以孩子的成敗,來衡量自我或為人父母的價值。」

平時,作家長的要給自己一些放鬆的時間,也就是有你自己的時間,在這個時間裡,你的孩子或許由別人照顧,或許自己安全自在的放鬆,讓他們做他們自己的事,你可以小睡一下,做一點能讓你專心的嗜好,如聽音樂、看書、做運動等,都會有助於精神的恢復。必要時學習一些放鬆精神與身體的技巧,如冥想、瑜珈、肌肉放鬆等,有時對有些父母來說,或許十五、二十分鐘就已足夠。

家長宜找到合適的情緒宣洩方式,而非一味地壓抑自我情緒、將憤怒轉移到孩子或他人身上。最後,在專家、老師的協助下,家長自己試著站在孩子的角度去跟孩子談他的問題,並一起想解決問題的方法,家長可告訴自己「學習饒恕和諒解孩子」、「為了孩子和家人,我願意慢慢嘗試配合作一點改變」。


 

如何處理孩子的情緒?

了解孩子的行為不是故意的,並不是要家長不處理或不把這些行為當一回事,而是看見當孩子還做不到的此刻,向他們吼叫、嚴厲的體罰,或者責怪自己,都不見得有幫助。故首先要理解孩子可能的困難,調整自己的態度,學習對孩子有幫助的方法,循序漸進地觀察孩子對於指導與規範的反應,評估使用方法的有效性,必要時做一些修正。 
平時,就教導孩子「停、看、聽、想、做」的步驟和轉移情緒法。當孩子有負面情緒時,先提醒他可採用的方式。如果不當行為已經產生,則應以指導代替懲罰,直接教導孩子正確應對的方式,例如:引導孩子放鬆自己以減低其緊張和衝動,鼓勵孩子找出「替代性的想法」,應付本身及外在的壓力,幫助集中思考。例如:每天可抽出十分鐘讓孩子躺在海棉墊上,或坐在用枕頭墊起來的椅子上,教他們放鬆自己的肌肉,並想像自己正徜徉在一個無憂無慮的海島美景中。如此不僅可使注意力更集中,解決問題的能力更提高,行為問題也會有顯著的減少。

此外,教師或家長應提高對孩子情緒困擾的敏感度,若孩子出現以下情形時,則應及早尋求受過專業心理訓練的專家提供心理諮商與行為輔導:行為突然改變、顯示自己不值一文的感覺、表示生不如死、和別人疏遠、經常抱怨身體不舒服、偷竊、說謊、作弊、打鬥和破壞物品等。


 

家庭必備的基本教養技能


下列技能與方法,能增進家長的教養技能,更正確地判斷孩子的問題,維繫你們與孩子的關係,並進一步改變孩子的行為特質。

這些技能包括:

  1. 設定清楚、簡單、持續而堅定的「規則與底線」,並維持生活例行的秩序或慣例。對於大一點(例如青春期之後)的孩子,這些規則、秩序、例行事物或慣例,則需保有一些彈性,讓孩子與你有討論與妥協的空間。觀察孩子執行的能力,維持秩序的穩定性,了解孩子遵守的困難。
  2. 界定孩子的不良行為,並觀察什麼事情或什麼情況下,會誘發這些不當的行為,以及每次孩子如何去經驗到行為的後果。特別是當孩子打破底線、破壞規則時,家長或大人要讓他了解、並經驗到其後果的影響不僅僅只是他個人。
  3. 對孩子的不良行為,試著以「中性」的話和「我訊息 (I message)」來回應,而不要強烈或嚴厲得批評責罵,例如:用「你每次的健忘,讓我覺得不開心或有點挫折」的說法,來代替「你每次的不用心,都讓我覺得很糟,讓我非常生氣」。
  4. 具體地讚賞孩子的好行為、好動機、好特質、好能力、你喜歡的、還有他帶給別人的愉快等,用語言與表情姿勢表達你對孩子的認可。
  5. 以「集點獎卡」的方法增強孩子的好行為。可依好行為的難易程度,設定不同的點數,讓孩子累積點數以換取獎賞。不好的行為也可扣點,但每次扣掉的點數都要低於獎勵的點值,避免孩子沒做到時被扣太多點而太挫折。
  6. 必要時提供ADHD相關資訊給親友們參考。亦可簡短地告訴他們你正在做的事,例如你正在閱讀的相關書籍、常去的網站,或你正在施展的行為增強技巧。同時也可以告訴親友孩子的好特質與孩子的進步狀況。

家有ADHD寶貝的適應原則

面對處在不同發展階段的兒童或青少年,家庭在其治療的協助上,也有不盡相同的需要,以下是值得家庭參考的基本原則:

  1. 教育你自己,也教育別人。多吸收有關ADHD的知識與治療的方法、或者有效的策略,絕對會有幫助。面對別人時,試著簡單說出你所了解的資訊,不要長篇大論。
  2. 對別人保持開放、容忍與耐心。對於別人的誤會與不理解,不需激動,盡可能地微笑或溫和以對。假如對方也是持著開放的心,願意傾聽的,你可以多說一些,假如不,微笑也很管用。
  3. 對於無用的批評,你可以謝謝他們的建議,並離開那個情境,也無需將哪些話放在腦中反覆思量;要將那些支持鼓勵的話或建議放在心中;若可以的話,及時回應或去告訴對方那對你們很有幫助,這樣能增加內心支持的力量與被理解的感受。
  4. 與學校的老師維持友善的夥伴關係。同時,也了解彼此的底線與限制,在這樣的基礎上,保持溝通、共同努力。
  5. 參加注意力不足過動症相關的家長團體或親職的教育課程。你會有機會吸收相關的知識,同時也可以了解他人的經驗,貢獻自己的力量。
  6. 不要吝於求助。作家長的宜勇於解惑,對於自己過去做得不夠好或不夠完美之處,也不要再去介意。往往家長在積極的態度下尋求必要的諮詢和即時的支持,能讓事情有新的進展。